Меню

Зож с сарматом булатовым



Утренняя растяжка для тех кому за 50

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Ни для кого, думаю, не является секретом, что с годами мы становимся менее гибкими. Если раньше могли спокойно дотронуться до пола с прямыми ногами, то со временем это дается все тяжелее и тяжелее.

Недаром ведь в нормах ГТО появился такой тест: «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами».

Согласен, что наклоны вперед могут служить неким ориентиром для растяжки. Но, согласитесь, делая одни наклоны, нормальной растяжки не добьешься.

Что же делать?

Как вариант, можно начать заниматься йогой. Но здесь есть несколько моментов:

  • Не все живут в городе, где есть нормальная студия йоги.
  • Занятия йогой требуют денег, а их, как всегда, не хватает.
  • В йоге столько направлений, что человеку не знакомому с этим миром, нелегко выбрать то что нужно.

Какой же вариант тогда?

Начинать самостоятельно, шаг за шагом, заниматься растяжкой. И не нужно ставить себе цель сесть на шпагат. С возрастом эта задача для новичков становится все тяжелее. Да и не это ведь главный смысл.

Начните делать по утрам небольшую суставную гимнастику и растяжку ( можете посмотреть в этом видео ) и со временем вы почувствуете как становитесь все более гибким.

Главное — не спешить. Шаг за шагом, ежедневно уделяя этому всего 10-20 минут, вы станете более гибким. Это точно 🙂

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей бесплатной мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Давайте познакомимся

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Что-то мне сегодня захотелось с вами поближе познакомиться. И предлагаю это сделать следующим образом:

Здесь я расскажу немного о себе, а вы расскажите чем занимаетесь и какую пользу можете принести остальным подписчикам. Хорошо?

Я, как уже, наверное догадались, тренер здорового образа жизни и основатель Школы здоровья и активного долголетия. Мы помогаем успешным предпринимателям, которые все знают о своих болячках, но ленятся восстановить свое здоровье .

Иногда бывает, что после одного разговора со мной, они начинают по другому смотреть на себя и легко встраивают в свою жизнь привычки здорового образа жизни. И для этого нет необходимости кардинально менять свой уклад жизни и резко от чего-то отказываться.

Темой здоровья я увлекся еще в начале 80-х годов, когда начал заниматься спортом. А потом, после службы в ВМФ СССР, стал Чемпионом РСФСР.

После того, как ушел из большого спорта испробовал на себе много разных методик: и цигун с йогой, и Чудо голодания (по Брэггу) и Детки (Порфирия Иванова), Исцеляющий Импульс (Голтиса) и Медитации по методу Сильва. И даже изучил труды Кацудзо Ниши (это японский ученый, который жил в начале прошлого века).

И благодаря всем этим знаниям у меня сложилась своя методика поддержания своего здоровья в отменном состоянии.

Ну вот, если очень коротко, то так .

А чем вы занимаетесь? Напишите в комментариях.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Как делать тибетскую гормональную гимнастику, чтобы был мощный оздоровительный эффект на организм.

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Читайте также:  Педсоветы в дошкольном образовании по здоровому образу жизни

Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂

Сегодня хочу с тобой поделиться одним замечательным комплексом. Этот комплекс я делаю с 2014 года. Стараюсь делать его каждый день. Да, бывают дни когда не делаю, но это скорее исключение из моих правил.

В волшебную силу этих упражнений я полностью поверил в 2015 году. В марте того года у моей мамы, ей тогда было 72 года, случился инсульт. Дома она была одна. Смогла нажать на вызов моего номера. Где-то минут через сорок я был у нее и практически сразу приехала скорая (я еще в пути вызвал скорую, т.к. понял что с мамой что-то плохое произошло).

Так вот, уже к осени мама полностью восстановилась, (тогда даже врачи не могли поверить, что выздоровление произошло так быстро) без видимых последствий после прошедшего кровоизлияния.

Мама и сейчас продолжает делать тибетскую гормональную гимнастику. Сейчас ей 77 лет и она бодрячком . Она тоже говорит, что только благодаря этой гимнастике, которой уделяет по 30 минут в день, весь день чувствует себя замечательно.

В конце этой статьи я выложил видео, включив которое вы можете делать гимнастику в режиме «Смотришь и делаешь вместе со мной».

Дома мы делаем ее вдвоем с женой. Некоторые мои друзья и родственники, кому я показывал этот комплекс тоже с удовольствием начали делать его.

Про то как Тибетская гормональная гимнастика появилась в России (точнее еще в СССР) ходит несколько легенд. Я не буду об этом рассказывать, т.к. это не главное.

Главное то, как ее делать. В интернете есть несколько вариантов выполнения. Есть совсем усеченные, есть и такие, что составлена целая серия видео, в каждом из которых показывается только одно движение.

Меня иногда спрашивают: «Почему эта практика называется гормональной гимнастикой?» Я думаю из-за того, что благодаря комплексному воздействию на весь организм и некоторые органы нашей эндокринной системы мы гармонизируем работу организма.

По времени выполнения гимнастика занимает около 20 минут. Я рекомендую ее начинать делать сразу как только вы проснулись. Сходили в туалет, попили водички и начинаем делать.

Если вы никогда раньше не делали ее, настоятельно рекомендую сделать хотя бы один раз, чтобы почувствовать эффект, как вы наполняетесь энергией.

Правда, иногда приходится слышать такие слова «Я делаю этот комплекс уже месяц (или полгода). В самом начале был какой-то эффект, а теперь я его не чувствую.»

На это я обычно отвечаю так: В самом начале, когда вы только начинаете делать гормоналку, вы получаете мощнейший эффект, т.к. она запускает спящие резервы в организме. После этого уже нет такого видимого эффекта, т.к. организм уже сам себя понемногу восстанавливает. Если же перестать делать ее, то через какое-то время все может вернуться на круги своя. Лучше продолжайте делать.

Я сам делаю ее больше пяти лет и могу сказать, что накопленный эффект за эти годы потрясающий.

Показать как делается комплекс простыми картинками невозможно, поэтому я снял видео. В этом видео все подробно рассказываю и показываю, как нужно делать весь комплекс с акцентом на каждое движение.

Буду благодарен и признателен, если поделишься в комментариях своим мнением по комплексу. Нужно ли выкладывать еще и другие полезные практики в таком же формате?

Забирайте обещанный подарок 🙂

Читайте также:  Анализ урока по теме зож

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Пять простых советов для быстрого засыпания

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Одно из самых неприятных ощущений — когда после трудного дня вы не в состоянии уснуть. Тогда начинаются переживания, что утром будет трудно встать и, как следствие, уснуть будет еще труднее. Бессонница затрагивает все большее число людей, и ее причины могут быть различными.

Используйте эти пять простых совета, и вы начнете засыпать значительно быстрее.

Отключить свет

Самый простой способ помочь себе уснуть — тщательно затемнить спальню. Плохое освещение или его отсутствие посылает внутренним биологическим часам сигнал о том, что пора отдыхать, и организм начинает выделять мелатонин, гормон, который помогает заснуть.

Слишком много света нарушает весь процесс, что вызывает трудности с засыпанием. Свет от компьютерных мониторов, телевизоров, телефонов или планшетов особенно негативно влияет на сон. Поэтому не следует использовать их перед сном.

Обратить внимание на питание

Пища оказывает огромное влияние на то, как работает все тело и как человек себя чувствует. Например, отказ от кофеина за 7 – 8 часов до сна может помочь избежать проблем при засыпании. Алкоголь помогает некоторым людям расслабиться и даже уснуть, но также может вызвать обратный эффект. Стоит уменьшить потребление алкоголя и особенно отказаться перед сном. Перекусы перед сном не являются хорошим вариантом, но лучше съесть что-нибудь перед сном, чем спать голодным. Однозначно следует отказаться от сладкой пищи или соленых закусок и попробовать есть овощи и фрукты.

Жить по режиму

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Это помогает регулировать внутренние часы, что приводит к более спокойному и глубокому сну. Достаточно выработать правила засыпания, которые дадут возможность отдохнуть и расслабиться: принять ванну, выпить ромашковый или лимонный чай, почитать книгу или просто лечь и отдохнуть.

Обратить внимание на свое тело

Если после пробуждения чувствуется напряжение или боль в мышцах, не нужно игнорировать эти симптомы. Нужно перед сном найти время, чтобы сделать несколько упражнений, которые эффективно снимают любое напряжение, возникающее в мышцах. Благодаря этому во время сна мышцы полностью восстановятся, да и сон придет быстрее. Можно попросить партнера, или родственников о нежном расслабляющем массаже с несколькими каплями масла лаванды.

Дыхательные упражнения

После того, как уже легли спать, полезно сделать дыхательные упражнения. Одним из лучших для засыпания считается метод 4-7-8. Суть метода в том, что мы делаем вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и медленный выдох за 8 секунд. Это вкратце, более подробно можно посмотреть в этом видео ⬇️

Вполне возможно, что во время прочтения этой статьи вы подумали «Да знаю я все эти советы. Ничего нового « . Но тогда я вам вот что отвечу «Знать и применять — это разные вещи. Начните применять и тогда начнете засыпать довольно быстро « . Лично мне все это очень помогает, и как говорит моя жена: «Ты засыпаешь быстрее, чем я успеваю досчитать до пяти» 😂

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

Читайте также:  Роль воспитателя в формировании здорового образа жизни дошкольников контрольная работа

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов .

Источник

Эффективный способ избавиться от насморка

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Недавно я публиковал статью о простом и эффективном способе снять заложенность носа без всяких капель, спреев и других лекарств (ссылка на нее внизу этой статьи ). Та статья получила широкий отклик от вас и очень много благодарностей, т.к. у многих нос, наконец-то задышал.

Еще в комментариях оставили очень рецептов, некоторые из них я выделил в отдельный пост (ссылка тоже внизу этой статьи — обязательно прочитайте, много полезного для себя найдете) и он так же стал популярным среди моих читателей.

Почти все рецепты я себе записал и хочу сказать «Благодарю» за них, т.к. они уже многим принесли облегчение. И одним из них недавно пришлось воспользоваться. Нет, не мне. Рассказал о нем дочери, она сильно простыла и никак не могла избавиться от насморка. Я ей порекомендовал несколько рецептов. В итоге она попробовала некоторые из них. И по ее словам, очень хорошо сработал тот о котором хочу Вам поведать.

Столовая сода самая обычная, подсолнечное масло тоже любое (можно непахучее), а вот мед лучше всего купить натуральный, а не тот, который продается в сетевых магазинах, т.к. это совсем не мед.

Перед нанесением не забудьте взять носовой платок, т.к. течь будет из носа очень обильно.

Берем каждого ингредиента по одной чайной ложке и смешиваем в стеклянной баночке. Лучше всего взять маленькие баночки на 100мл, в которых продают горчицу. Непосредственно перед применением тоже лучше смешать, т.к. мед и масло не образуют однородную консистенцию.

1️⃣ Ложимся на бок. Берем «ушную палочку», которые продаются на каждом углу (с двух сторон ватки у которых) и примерно с хорошую горошину получившейся смеси смазываем внутреннюю часть одной ноздри.

Важно! Смазываем ноздрю, которая на верху, т.е. если вы легли на левый бок, смазываем изнутри правую ноздрю. И наоборот: лежим на правом боку, смазываем левую ноздрю.

Буквально через пару минут у вас начнет течь из носа. Возможно, что эта смесь пробьет ваш насморк и сопли пойдут внутрь. В этом случае можете высморкаться, но вновь намазать смеси. Задача таким образом полежать минут 8-10.

2️⃣ После этого поворачиваемся на другой бок и повторяем все тоже самое с другой ноздрей. После выполнения всех этих процедур ваш нос «откроется» и вы сможете спокойно дышать несколько часов.

Чем хорош этот рецепт, он практически не раздражает слизистую (несмотря на то, что там есть мед) и нос у вас не будет очень сухим, как после применения некоторых спреев для носа.

Сразу хочу предупредить, что, если у вас аллергия на мед, то вам этот рецепт, конечно, не подойдет.

После того, как воспользуетесь этим рецептом, напишите, пжл, в комментариях о своих результатах. Хорошо?

Ссылки на обещанные статьи:

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector