Меню

Двигательная активность при соблюдении здорового образа жизни подразумевает оптимальные нагрузки



Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Читайте также:  Зож киста шейки матки что это такое

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Источник

Физическая активность как составляющая здорового образа жизни

Физкультура и спорт как сильнейшие средства массового оздоровления населения. Роль двигательной активности в жизнедеятельности современного человека. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Механизмы защитного действия организма.

Рубрика Биология и естествознание
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 04.05.2015
Размер файла 36,1 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А.И. ГЕРЦЕНА»

ФАКУЛЬТЕТ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

КАФЕДРА МЕДИКО-ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИХ ДИСЦИПЛИН

на тему «Физическая активность как составляющая здорового образа жизни»

Выполнил: Ульянич Кристина

Проверил: Буйнов Леонид Геннадьевич.

Глава 1. Физическая активность и спорт

1.1 Особенность физической активности

1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

1.3 Роль двигательной активности в жизни человека

Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм

2.2 Защитное действие организма

Список использованной литературы

Здоровье — самое ценное достояние не только для каждого человека, но и для целого общества. При встречах, разлуках с близкими и родными людьми мы желаем им крепкого здоровья, так как это — основное обязательство и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши задачи, успешно решать основные жизненные проблемы, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Научные данные, приведенные не в одном медицинском трактате, свидетельствуют о том, что у большинства людей при ведении здорового образа жизни и соблюдении и выполнении ими гигиенических правил есть возможность жить до ста лет и более.

К сожалению, многие из нас не соблюдают самых простых, обоснованных наукой норм и условий здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки дома и на работе, а также других причин у большинства отмечаются: недостаточная двигательная активность, дефицит в режиме дня, обусловливающий появление гипокинезии, которая вызывает целый ряд серьёзных последствий в организме людей.

Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.

Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно дыхательной и сердечнососудистой системы. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ существенно снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма, а особенно головного мозга: нарушается координация движений, снижается внимание, увеличивается время мыслительных операций, ослабляется память.

Вследствие недостаточной активности образуется дефицит кислорода. Отрицательные последствия гиподинамии и гипокинезии проявляется также в сопротивляемости организма «острым простудным и инфекционным заболеваниям», создаются предпосылки к становлению слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно — сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерно частого питания с переизбытком жиров и углеводов в дневном моционе вполне может привести к ожирению.

Единственная допустимость нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при долгом и напряжённом умственном труде, — это активный отдых и организованная распланированная физическая деятельность.

При регулярных занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом, в основном, и заключается полoжительное влияние физической культуры на укрепление здоровья человека.

Занятие физическими упражнениями также приподнимает настроение, бодрость, вызывает положительные эмоции. Поэтому становится ясным, отчего человек, ощутивший «вкус» физических упражнений и развивающего спорта, старается стремиться к регулярным занятием ими.

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость, важность в наше тяжелое, с экологической точки зрения, время. Все большее количество людей, задумываясь об этом, начинает более бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие, чем я и занялась в первую очередь. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся такие как:

· Общая гигиена организма.

· Отказ от вредных привычек.

Именно о физической активности в дальнейшем и пойдет речь, как о важнейшей из составляющих.

Глава 1. Физическая активность и спорт

Физическая активность. Это второй из пяти базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Стенфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые смогли бы помочь людям осознать необходимость в занятиях физическим спортом[6]. Среди них:

• Физические упражнения — это приятно.

• Подходящий вид физических занятий найдется для каждого.

• Если через несколько месяцев вы к ним привяжетесь, то ни за что уже не бросите.

Через полгода непрерывной физической активности:

• Вы станете бодрее, живее.

• Почувствуете прилив сил, значительно улучшится координация движений, реакция станет куда более хорошей.

• Легче станет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.

• Содержание в организме жировых отложений станет меньше.

• Укрепятся костные и мышечные ткани.

• Кровообращение станет лучше.

• Работоспособность значительно возрастет.

Нельзя отрицать этих выводов, так как они были не единожды подтверждены практикой в настоящей жизни. Физические занятия по праву входят в целостную систему здорового и правильного образа жизни, так как без регулярной активности состояние человека многократно ухудшается, не только физическое, но и психическое, резко снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи доказывают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсирована физической).

Если рассмотреть собственно саму систему упражнений, которую предлагают американские авторы, то тогда мы увидим, что они не дают особо сложных упражнений, связанных с целенаправленной и продолжительной тренировкой мышц, а также со специальным развитием определенных физических качеств (ловкости, силы, выносливости, быстроты и т.д.) Для ведения правильного и здорового образа жизни, по их мнению, обязательны аэробные упражнения.

“Аэробными именуются упражнения, которые заставляют группы мышц работать в определенном, скором ритме. Они никак не связаны с физ. нагрузками, но могут поспособствовать снабжению тканей организма кислородом и гораздо большему объему его потребления”[2]. Любой из видов аэробных занятий будет укреплять и развивать сердечно-сосудистую систему, если заниматься умеренно-интенсивно по тридцать минут день через день или три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относятся такие как: бег, ходьба или походы, бег на месте, коньки, подъем по ступенькам, плавание, гребля, катание на роликовых коньках, скейтборде, танцы, волейбол, баскетбол и теннис. Как можно заметить, практически все из этих занятий не требуют никаких особенных физических умений и навыков. Все они выполняются в индивидуально разработанной для занимающегося форме. Само собой разумеется, это является дополнительным приятным стимулом к занятиям физкультурой, а значит, и к ведению полноценного правильного и здорового образа жизни.

1.1 Особенность физической активности

Физическая культура — укрепление и улучшение здоровья, культура тела, систематическое и всестороннее совершенствование человеческого организма в своих интересах и для защиты Родины.

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в нашей стране всячески поощряются и поддерживаются правительством, считаются важным государственным делом.

Это полностью в духе заветов великого Владимира Ильича Ленина о необходимости воспитывать поколения людей выносливых, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами»[2]. Я уверена, что тогда физическое воспитание являлось неотъемлемой частью коммунистического воспитания.

На тот момент физкультура и спорт приобретали в нашей стране все большее и большее распространение, охватывали абсолютно все прослойки населения, все профессии и возраста.

Мышечная деятельность, физические занятия особенно необходимы людям, занимающимся умственным трудом и ведущим не особенно подвижный образ жизни. Ведь существует масса последствий отсутствия физической активности: болезни мышечного бездействия (сколиоз, узкая грудь, болезни позвоночника и костного скелета в целом), хронический колит, подагра, геморрой, камни желчного пузыря и почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом совершенствовании и функционировании всех систем и органов. Отсюда следует, что деятельность мышц не должна быть забыта в режиме труда и отдыха человека. По общей своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно постоянно тренировать, развивать во избежание дисфункций, дисгармоний в жизни организма.

Еще Иван Михайловичч Сеченов ставил акцент на значении мышечного движения человека для развития его мозговой. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую сам Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов говорил:

«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению»[5].

«Мышечной радостью» называл Павлов чувство бодрости, удовлетворенности, которое он ощущал в результате физических упражнений[8].

Физическая деятельность, согласно Павлову, уравновешивает регулярно напряженное состояние умственных процессов. Сильный стимулирующий эффект деятельности мышц базируется на воздействии на кору мозга целого потока импульсов, идущего от мышц и усиливающего так называемую доминанту (господствующий участок возбуждения в коре головного мозга).

Читайте также:  Труд как составная часть здорового образа жизни

Сущность физиологического принципа доминанты, доказанного нашим русским физиологом А. А. Ухтомским, заключается в том, что в центральной нервной системе образуются некоторые значительно возбужденные участки, которые способны легко «притягивать» к себе возбуждения из многих других участков нервной системы, а также усиливаться за их счет. Это относительно стойкое возбуждение, протекающее в центрах в данный момент, приобретает, согласно Ухтомскому, значение господствующего фактора в работе остальных центров: собирает в себе возбуждение из многих источников, замедляя в тоже время способность других центров адекватно реагировать на импульсы, имеющие отношение к этим другим центрам. Таким образом, получается господствующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат сумирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах ЦНС[11].

У работника, занимающегося умственным трудом и практикующего занятия физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущий от мышц, усиливает творческую доминанту, то есть те участки коры головного мозга, которые отвечают за интеллектуальную деятельность.

Положительное влияние физических занятий объясняется так же и тем, что продукты мышечного обмена являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Известно, что для многих немало знаменитых людей бег, прогулки, ходьба и легкие физические нагрузки были необходимым элементом в их творческой деятельности.

физический культура двигательный активность

1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

В процессе эволюции и развития животного мира, а в том числе и самого человека, многие органы и системы организма были сформированы в тесной взаимосвязи с различного рода движениями. Без работы мышц было бы невозможным передвижение человека в пространстве, осуществление работы внешних дыхательных систем, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеиспускательной и половой систем, поисковая функция глаз и чтение текста, произнесение звуков и многие другие функции.

Все более растущее в современном мире ограничение подвижности людей противоречит самой сути биологической природы человека, нарушая нормальное функционирование многих систем организма, во многом снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем более возрастающий прогресс освобождает человека от необходимости тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет потребность в компенсации двигательной активности.

В таких условиях очевидна роль продвижения массовых форм физической культуры. Приобщение к физкультуре очень важно для всех женщин, от здоровья которых зависит качество будущего потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в довольно высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия.

В последнее время, наряду с отрицательными демографическими явлениями, часто фиксируется рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но недостаточно зрелым в функциональном отношении. Это четко выявляется в его сниженной активности движений, мышечной слабости, более быстрой утомляемости, снижении устойчивости организма к простудным заболеваниям и вирусам (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Следствием физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, различные стадии искривления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм[14]. Эти явления оставляют свой отпечаток на последующую жизнь человека. Они приводят к инфантилизму в подростковом периоде, к снижению физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению.

Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться только к фармакологическим влияниям, педагогическим и психологическим мероприятиям. Самое важное и необходимое средство противостояния этому явлению — повышение двигательной активности. Это путь к дальнейшему долголетию и правильному образу жизни.

Массовое развитие физкультуры и спорта обеспечивают не только сохранение здоровья и улучшение работоспособности, но и способствуют полезному препровождению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек — курения, алкоголизма и наркомании.

Для этого важно преодолеть у населения малую потребность в занятиях физкультурой. Спортивные достижения многих выдающихся атлетов вдохновляют огромные массы людей и служат их приобщению к регулярным спортивным занятиям. Как справедливо подмечал создатель нынешнего олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физкультурой, необходимо, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 из них были высококвалифицированными спортсменами, а для этого, в свою очередь, нужно, чтобы 5 человек могли показать невероятные достижения[4].

1.3 Роль двигательной активности в жизни человека

Многие исследователи считают, что в нынешнее время физическая нагрузка уменьшилась в сотню раз по сравнению с предыдущими столетиями. Если хорошо разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении почти нет никакого преувеличения. Можно привести в пример крестьянина прошлых столетий. Он, чаще всего, имел малый надел земли. Инвентаря и удобрений не было почти никаких. А так же, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие вдобавок отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Человек постоянно и регулярно развивал свою мышечную ткань, поднимал общий тонус тела, становясь куда более выносливым и сильным, способным преодолевать тяжелые нагрузки и критические, стрессовые ситуации.

Конечно же, физическое перенапряжение не добавляет здоровья, а недостаток физической активности очень вреден для организма. Трудно даже перечислить все положительные явления, которые возникают в организме во время разумно распланированных физических занятий. Они благотворно влияют не только на наращивание мышечной ткани, но и на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, на укрепление опорно-двигательного аппарата и работу головного мозга. Следует заострить внимание на многих основных акцентах, выраженных во взаимосвязи физической активности со здоровьем человека, на которые мы обратим внимание в следующей главе.

Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

Во время бездействия мышц ухудшается их питание, снижается объём и сила, ухудшается их эластичность и упругость, они становятся куда более слабыми и дряблыми. Гиподинамия и пассивный образ жизни приводят к разнообразным предпатологическим и патологическим изменениям в организме. Так, финские врачи, лишив нескольких добровольцев движений путём наложения высокого гипса, но сохранив участникам эксперимента нормальный режим питания, убедились в том, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и начал копиться жир. Одновременно с этим повысилась активность сердечно-сосудистой системы и ухудшился основной обмен веществ. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые вновь начали активно двигаться (при сохранении того же режима питания), указанные выше явления были успешно ликвидированы, мышцы опять укрепились и гипертрофировались[10]. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось вернуть тонус, как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, более малая степень влияния проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что постоянные мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физические нагрузки первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиологической и респираторной системах, газообмене, метаболизме и пр. Занятия усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, ускоряют процессы обмена. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина, количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические занятия приводят также к повышению количества белых кровяных телец и лимфоцитов, которые именуются основными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения благотворно влияют на артериальное давление, значительно уменьшая образование норадреналина-гормона, который сужает кровеносные сосуды, становясь причиной повышения давления[9, 12].

Сочетания деятельности мышц и внутренних органов регулируются нервной системой, функция которой так же совершенствуется при регулярном выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания и мышечной активности. Выполнение разнообразных физических упражнений оказывает положительное воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, также на обмен в лёгких углекислоты и кислорода между воздухом и кровью и на использование кислорода тканями организма.

Любое заболевание обязательно сопровождается нарушением функций и их последующей компенсацией. Так вот, в основном физические упражнения благотворно влияют на ускорение регенеративных процессов, насыщение крови кислородом, пластическими материалами, что ускоряет выздоровление[2].

При болезнях всегда снижается общий тонус, а в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же занятия повышают тонус, стимулируют подъем защитных сил организма. Вот поэтому лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы многих больниц, поликлинник, санаториев и пр.[3]. С особенно большим успехом используются физические занятия при лечении разнообразных хронических заболеваний в домашних условиях, особенно если пациент, зачастую, по ряду причин не может регулярно посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако запрещено применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре, дабы не вызвать дальнейшее ухудшение общего состояния.

Существует очень связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что все это объясняется наличием нервно-висцеральных связей[7]. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно меняется работа сердца, лёгких, почек и др., адаптируясь к запросам работающих мышц и целого организма[14].

При применении физических занятий, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к различным климатическим факторам, значительно повышается устойчивость человека к разнообразным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит гораздо быстрее, если используются различные гимнастические упражнения, спортивные игры, закаляющие процедуры и пр.

При многочисленных заболеваниях правильно дозированные и распланированные физические нагрузки замедляют развитие болезнетворного процесса и способствуют быстрейшему восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических занятий совершенствуется строение и деятельность органов и систем человека, значительно повышается работоспособность и укрепляется здоровье.

Вместе с тем немалочисленные морфологические, биохимические и физиологические исследования доказывают, что слишком большие физические нагрузки способствуют заметным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит значительное повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр.[3, 4].

2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата и активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах во многом доказало взаимную связь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что в дальнейшем приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, быстрому нарушению обмена веществ и скорому развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)[8]. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. Таким образом тут возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда, а также в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Читайте также:  Здоровый образ жизни с тетушкой совой

2.2 Защитное действие организма

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», — писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту — угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС — содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Итак, можно сделать такие выводы:

В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, — гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Список использованной литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. — М., 1987. — 230 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. — К., 1989. — 216 с.

3.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 2007

4. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. — М., 1993. — 412 с.

5. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990. — 510 с.

6. Лях В.И. Силовые способности школьников / Физическая культура в школе. -2005.-№ 1.-С. 6.

7. Минбулатов В.М. Физическая культура в школе: Очерки дидактических основ. — Махачкала: Дагучпедгиз, 2005

8. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. — М., 1979. — 396 с.

9. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. — К., 1989. — 203 с.

10. Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007

11.Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. — 2004.- № 5.- С. 11.

12. Фомин Н.А. Физиология человека. — М., 1982. — 380 с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Исследование понятия и основ здорового образа жизни человека. Характеристика факторов, разрушающих здоровье. Обзор текущего образа жизни населения России. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

реферат [142,6 K], добавлен 18.12.2012

Понятие «здоровый образ жизни». Пути формирования такого стиля повседневного поведения. Пропаганда ЗОЖ среди детей и подростков. Значение физической культуры и спорта в воспитании населения, профилактике болезней, продлении активного долголетия.

реферат [59,2 K], добавлен 23.05.2014

Изучение понятия и особенностей иммунной системы и иммунитета человека. Исследование составных элементов здорового образа жизни. Анализ возможных причин большой смертности в России. Здоровый сон и правильное питание. Закаливание и правила личной гигиены.

контрольная работа [26,2 K], добавлен 04.06.2013

Организм как биологическая система, его основные структурные единицы. Источники энергии жизнедеятельности, строение белков и их роль в организме. Нуклеиновые кислоты и сущность синтеза белков. Взаимоотношения организма со средой и механизмы теплоотдачи.

реферат [403,3 K], добавлен 20.09.2009

Валеология: наука об индивидуальном здоровье человека. Исследование основных типов и функций семьи. Характеристика влияния семьи на воспитание здорового ребенка. Роль медицинской активности семьи в формирования здорового образа жизни всех членов семьи.

реферат [16,4 K], добавлен 31.05.2013

Источник

Adblock
detector