Алексей ворон аллергия ютуб

Содержание
  1. Алексей Ворон — биография натурального атлета, тренера и диетолога: фото, тренировки, питания
  2. Антропометрические данные
  3. Ссылки на соцсети
  4. Биография Алексея Ворона
  5. Ютуб канал
  6. Тренировки и питание Алексея Ворона
  7. Пример общей тренировки
  8. Тренировка спины
  9. Питание
  10. Периодическое голодание
  11. Самые действенные схемы:
  12. Фото Алексея Ворона
  13. Личная жизнь
  14. Видеотренировки Алексея Ворона
  15. Интересные факты и ответы на вопросы
  16. Основы периодического голодания от Алексея Воронова
  17. Кто такой Алексей Ворон?
  18. Методы интервального питания Ворона
  19. Почему именно такой вид питания?
  20. Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога
  21. 1:0 в пользу продуктов палеодиеты
  22. Основы периодического голодания от Алексея Воронова
  23. Кто такой Алексей Ворон?
  24. Методы интервального питания Ворона
  25. Почему именно такой вид питания?
  26. Алексей Ворон «Периодическое голодание». Отзывы и результаты
  27. В чем суть периодического голодания
  28. Основные правила
  29. Мнение ученых
  30. Преимущества и польза
  31. Вред и противопоказания
  32. Основные схемы
  33. Пример на неделю
  34. Привыкание и эффект

Алексей Ворон — биография натурального атлета, тренера и диетолога: фото, тренировки, питания

Алексей Ворон – фитнес-гуру, блогер, спортсмен и тренер украинского происхождения. Ворон ведет видео-канал на Ютуб, посвященный правилам рационального питания, рассказывает о том, как придерживаться диеты и выкладывает ролики с упражнениями. В соцсети ВК, атлет пишет о принципах периодического голодания и о его пользе для здоровья.

Антропометрические данные

» Полное имя: Алексей Ворон
» Дата рождения: 04.12.1986 года
» Возраст: 32 года
» Социальный статус: женат
» Родной город: Днепр, Украина
» Место проживания: Прага, Чехия

Ссылки на соцсети

Биография Алексея Ворона

Атлет, тренер и диетолог Алексей Ворон родился 4 декабря 1986 года в Днепре, городе на востоке Украины. В период с 1994-2004 гг. посещал занятия в лицее №100, по окончанию которого поступил в Днепровский национальный университет имени Олеся Гончара. Защитив магистерскую работу, Волков подает документы в Карлов университет в Праге. Во время обучения в Чехии, Алексей получает сертификат персонального тренера и диетолога.

Ютуб канал

Алексей Ворон ведет одноименный канал на Ютубе, посвященный правильному, здоровому и рациональному питанию. Сертифицированный диетолог рассказывает о пользе периодического голодания, делится секретами диет и рецептами блюд. Как тренер и спортсмен, Ворон выкладывает видео о тренировках и спорте. Алексей – категорически против допинга и не употребляет спортивное питание.

Канал был зарегистрирован в августе 2010 года. Количество подписчиков насчитывает 34 тыс., а количество просмотров – более 3 млн.

Тренировки и питание Алексея Ворона

Алексей Ворон тренируется каждый день. Длительность и фитнес-программа динамически меняются и подстраиваются под желаемый результат. Атлет сочетает элементы фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Обязательным элементом является разминка, которую чаще всего Алексей проводит на беговой дорожке.

Ворон любит бегать и пробегает по 20+ км в день. Кроме того, атлет дополнительно уделяет время растяжке.

Пример общей тренировки

» Жим гантелей сидя – 60 кг
» Жим верхнего блока за голову
» Подтягивания широким прямым хватом
» Пуловер у блока
» Жим Z-образного грифа на бицепс – 80 кг
» Подъем ног к перекладине с повротом

Тренировка спины

» Разминка: подтягивания широким хватом, гиперэкстензия, растяжка.
» Становая тяга малым весом с большим количеством повторов
» Тяга верхнего блока к груди
» Шраги с гантелями
» Подъем гантели на бицепс сидя с большим весом
» Разведение рук в тренажере

Питание

Алексей Ворон на своем канале подробно рассказывает о своем опыте периодического голодания в течение 60 дней. Атлет выбрал схему 16/8. В период голодания Ворон употреблял только черный кофе без сахара и минеральную воду. Общее количество калорий составляло 0 на протяжении 16 часов.

Во время 8-часового окна приема пищи атлет отдавал предпочтение овощным салатам с запеченным диетическим мясом. Общая энергетическая ценность основного приема пищи составляла около 1000 ккал. Дополнительно спортсмен употреблял фрукты на 500 ккал.

Два дня в неделю Ворон позволял себе большие порции сладкого: торты, пирожные и пирожки. Суточная энергетическая ценность достигала 3000 ккал. Однако, Алексей сохранля высокую интенсивность тренировок.

Периодическое голодание

Алексей Ворон – сертифицированный диетолог, который пропагандирует принципы периодического голодания. Преимущества голодания:

» Интервалы без приемов пищи содействуют повышению энергетических ресурсов организма.
» В результате голодания улучшается когнитивные функции, улучшаются способности к концентрации и внимательность.
» Дефицит калорий приводит к уменьшению массы тела, что уменьшает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий суставов.
» Повышается секреция гормона роста, который увеличивает силовые показатели и ускоряет рост новых мышечных элементов.

Самые действенные схемы:

» 16/8. На голодание приходится 16 часов в сутки, а во время 8-часового окна употребляется пища.
» 20/4. Голодание длится 20 часов, а время еды – 4 часа.

Ворон проводит марафоны по периодическому голоданию. Основной результат направлен на потерю массы тела, улучшение самочувствия и здоровья. Участие в марафоне является платным.

Фото Алексея Ворона

Личная жизнь

Алексей Ворон женат на Дарье Лизогубовой. Супружеская чета проживает в Праге и растит сына и дочь (Киру). Ворон много времени уделяет рациону семьи и старается обучить детей здоровому образу жизни, спорту и правильному питанию с детства. Атлет старается проводить с семьей ммаксимально много времени, гуляя по Праге.

Видеотренировки Алексея Ворона

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Ворон проживает в Праге, Чехия. Спортсмен проводит персональные и удаленные консультации по составлению фитнес-программ, плана диеты и проводит тренировки по направлениям бодибилдинга и фитнеса.

Волков в совершенстве владеет украинским, русским и чешским языками.

Источник

Основы периодического голодания от Алексея Воронова

Тысячи людей смогли сбросить лишний вес и улучшить свое сочувствие благодаря периодическому голоданию. Автор этой уникальной системы получил Нобелевскую премию, доказав всему миру ее состоятельность. Одним из сторонников ПГ является Алексей Воронов периодическое голодание он считает основой основ.

Кто такой Алексей Ворон?

Алексей Ворон – это тренер, блогер и фитнес-гуру. Он ведет Ютуб-канал, который рассказывает о правильном питании, а также выкладывает видео с упражнениями. В соцсетях знаменитый атлет пишет о пользе периодического голодания, рассказывая о его принципах.

На постоянной основе периодическое голодание чаще всего используется для сушки тела и для наращивания мышечной массы. Технология абсолютно безопасна для здоровых людей, но имеет противопоказания. Не рекомендуется заниматься периодическим похудением при заболевании почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, подагра, беременности и лактационном периоде.

Методы интервального питания Ворона

На своем канале Алексей Воронов подробно рассказывает о принципах периодического голодания в течение 60 дней. Суть методики в смене периодов питания – весь день голодание, затем питание несколько часов. Существует много схем, но сам атлет выбрал схему 16/8. Во время голодания он пьет только минеральную воду и черный кофе без сахара.

То есть на протяжении 16 часов в его организм вообще не поступают калории. Затем наступает 8-часовое окно для приема пищи. В это время атлет употребляет постное мясо, приготовленное в духовке, и салаты из овощей.

В среднем энергетическая ценность составляет 1000 ккал, а также Алексей ест фрукты примерно на 500 ккал. Пищевое окно можно выбирать самостоятельно, например, с 15.00 до 21.00.

Два раза в неделю Алексей позволяет себе сладости и выпечку, в размере 3000 ккал в сутки. При этом спортсмен поддерживает высокие нагрузки на тренировках.

Алексей Ворон советует раз в неделю полностью оказаться от приема пищи, тогда эффект будет еще лучше. Несмотря на то, что периодическое голодание не исключает употребление сладостей и вредной пищи, те, кто практикуют такой вид голодания, достаточно быстро сами отказываются от этих продуктов, понимая, что это загрязняет их тело.

Атлет уверяет, что когда человек питается 5-7 раз в сутки, его тело просто не имеет возможности отдыхать. Организм постоянно вынужден переваривать пищу. Во время периодического голодания тело начинает сжигать лишний жир в период нехватки калорий, и превращать его необходимую энергию.

Почему именно такой вид питания?

Алексей Воронов периодическое голодание практикует являясь сертифицированным диетологом, и говорит о следующих правилах своей системы:

Читайте также:  Девочка выделение из половых органов аллергия

  1. В то время, когда организм голодает, повышаются энергетические ресурсы.
  2. В результате отказа от еды усиливаются когнитивные функции, улучшается концентрация и внимание.
  3. Дефицит калорий провоцирует снижение веса и минимизирует риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов, сердца, суставов.
  4. Во время голодовки увеличивается продуцирование гормона роста, который стимулирует рост мышечных тканей.
  5. Голодание помогает купировать воспаления и противостоять стрессам.

Среди предпочитающих периодическое голодание много спортсменов, а также людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Многих настораживает, что циклический отказ от еды подразумевает питание 1-2 раза в сутки, ведь бытует мнение, что для набора мышечной массы и избавления от лишних килограммов рекомендуется питаться дробно и часто. Но Алексей Ворон на собственном опыте оказал обратное, и активно делится своими советами на Ютуб-канале.

Рекомендуем более ознакомится более подробно:

Если было интересно и полезно, оставьте, пожалуйста, комментарий.

Источник

Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога

Атлет, профессиональный тренер и блогер, диетолог Алексей Ворон живет с семьей в Праге и тренируется каждый день. С утра он пробегает 20 км, а затем приступает к спортивным занятиям, в которых сочетает элементы бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. При этом феноменальную физическую форму Алексей Ворон поддерживает… голоданием. Периодическое отсутствие пищи делает его лишь сильнее и энергичнее.

В эксклюзивном интервью корреспонденту РИАМО Алексей Ворон рассказал о том, почему важно периодически отказываться от еды, помогает ли голодание сбросить вес и кому такой метод категорически не походит.

1:0 в пользу продуктов палеодиеты

— Алексей, что такое периодическое голодание на самом деле?

— По сути, это отсрочка завтрака. Мы просто отодвигаем завтрак на другое время дня, принимаем первый прием пищи позже. А в течение последующих суток продолжаем питаться вкусно, разнообразно, не забывая о балансе калорий. Выбирая продукты для своего меню, я предпочитаю продукты палеодиеты: овощи, мясо, рыбу, птицу, фрукты, крупы. Это значит, что мы предпочитаем максимально натуральные продукты, без усилителей вкуса, консервантов, соли и сахара. Полуфабрикаты также не приемлемы, как и привычные для многих людей гарниры — макароны или картофель. Питание должно быть максимально простым, без перебора и фанатизма по углеводам.

— Что обычно чувствует человек во время голодания?

— Ничего плохого уж точно. Представьте, что человек проснулся, а без чашки кофе и завтрака у него сосет под ложечкой, кружится голова, слабость, нет сил делать привычное.

Вы думаете все происходит от голода? Я вас разочарую. Это значит, что человек страдает инсулинорезистентностью: сахар в крови повышается, возникают скачки инсулина. Симптомы инсулиновой зависимости одинаковы у всех людей. Мои выводы основаны на колоссальном опыте, я работал с более 1500 человек. И все описывают одно и тоже. Так вот, когда мы делаем отсрочку завтрака, мы постепенно избавляемся от зависимости от инсулина.

Человек сохраняет ясность ума, чувствует себя энергичным, бодрым, а жировые запасы тают на глазах. Все дело в том, что в основе периодического или интервального голодания лежит принцип соматотропного гормона роста. Соматотропин гипофиз вырабатывает во время сна, он помогает нам отдыхать, сжигать излишки жира, обновлять клетки. С утра, в первые три часа после пробуждения, количество гормона по-прежнему остается на высоком уровне. Чем выше его концентрация, тем энергичнее чувствует себя человек. Пища, особенно трешовая, мусорная моментально понижает уровень соматотропного гормона. В итоге вместо бодрости мы хотим спать. Вместо сжигания жиров полнеем. Вместо того, чтобы переделать множество приятных дел, ждем обеда, а потом опять хотим спать. Круг замывается. Периодическое голодание – разрывает порочный круг, возвращая человеку бодрость и энергию.

Источник

Основы периодического голодания от Алексея Воронова

Тысячи людей смогли сбросить лишний вес и улучшить свое сочувствие благодаря периодическому голоданию. Автор этой уникальной системы получил Нобелевскую премию, доказав всему миру ее состоятельность. Одним из сторонников ПГ является Алексей Воронов периодическое голодание он считает основой основ.

Кто такой Алексей Ворон?

Алексей Ворон – это тренер, блогер и фитнес-гуру. Он ведет Ютуб-канал, который рассказывает о правильном питании, а также выкладывает видео с упражнениями. В соцсетях знаменитый атлет пишет о пользе периодического голодания, рассказывая о его принципах.

На постоянной основе периодическое голодание чаще всего используется для сушки тела и для наращивания мышечной массы. Технология абсолютно безопасна для здоровых людей, но имеет противопоказания. Не рекомендуется заниматься периодическим похудением при заболевании почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, подагра, беременности и лактационном периоде.

Методы интервального питания Ворона

На своем канале Алексей Воронов подробно рассказывает о принципах периодического голодания в течение 60 дней. Суть методики в смене периодов питания – весь день голодание, затем питание несколько часов. Существует много схем, но сам атлет выбрал схему 16/8. Во время голодания он пьет только минеральную воду и черный кофе без сахара.

То есть на протяжении 16 часов в его организм вообще не поступают калории. Затем наступает 8-часовое окно для приема пищи. В это время атлет употребляет постное мясо, приготовленное в духовке, и салаты из овощей.

В среднем энергетическая ценность составляет 1000 ккал, а также Алексей ест фрукты примерно на 500 ккал. Пищевое окно можно выбирать самостоятельно, например, с 15.00 до 21.00.

Два раза в неделю Алексей позволяет себе сладости и выпечку, в размере 3000 ккал в сутки. При этом спортсмен поддерживает высокие нагрузки на тренировках.

Алексей Ворон советует раз в неделю полностью оказаться от приема пищи, тогда эффект будет еще лучше. Несмотря на то, что периодическое голодание не исключает употребление сладостей и вредной пищи, те, кто практикуют такой вид голодания, достаточно быстро сами отказываются от этих продуктов, понимая, что это загрязняет их тело.

Атлет уверяет, что когда человек питается 5-7 раз в сутки, его тело просто не имеет возможности отдыхать. Организм постоянно вынужден переваривать пищу. Во время периодического голодания тело начинает сжигать лишний жир в период нехватки калорий, и превращать его необходимую энергию.

Почему именно такой вид питания?

Алексей Воронов периодическое голодание практикует являясь сертифицированным диетологом, и говорит о следующих правилах своей системы:

  1. В то время, когда организм голодает, повышаются энергетические ресурсы.
  2. В результате отказа от еды усиливаются когнитивные функции, улучшается концентрация и внимание.
  3. Дефицит калорий провоцирует снижение веса и минимизирует риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов, сердца, суставов.
  4. Во время голодовки увеличивается продуцирование гормона роста, который стимулирует рост мышечных тканей.
  5. Голодание помогает купировать воспаления и противостоять стрессам.

Среди предпочитающих периодическое голодание много спортсменов, а также людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Многих настораживает, что циклический отказ от еды подразумевает питание 1-2 раза в сутки, ведь бытует мнение, что для набора мышечной массы и избавления от лишних килограммов рекомендуется питаться дробно и часто. Но Алексей Ворон на собственном опыте оказал обратное, и активно делится своими советами на Ютуб-канале.

Рекомендуем более ознакомится более подробно:

Если было интересно и полезно, оставьте, пожалуйста, комментарий.

Источник

Алексей Ворон «Периодическое голодание». Отзывы и результаты

Алексей Ворон – видео-блогер и фитнес-тренер. Больше об Алексее и периодическом голодании можно узнать на его Ютуб-канале, куда он выкладывает ролики об эффективном жиросжигании, своей методике питания для здоровья и похудения.

Алексей — один из тех людей, которые в один момент жизни решили изменить свою жизнь к лучшему, придерживаться принципов ЗОЖ и правильного питания, и ему это удалось. Придерживаясь принципов диеты и занимаясь спортом, мужчина похудел, приобрёл спортивную фигуру и решил помогать другим людям в этом непростом, но важном деле.

Сейчас он не только успешно ведёт канал на Youtube, имеет свои группы поддержки в популярных социальных сетях, а и создал специальное приложение для смартфонов, помогающее людям похудеть. Периодически Алексей проводит специальные Марафоны по похудению и приведению своего тела в отличную форму. Такие состязания стимулируют людей к действию, так как приводят к очевидным результатам.

Читайте также:  Как выглядит аллергия у шарпея

В чем суть периодического голодания

На страничках в социальных сетях Алексея можно узнать многое о правильном подборе и сочетании продуктов. Помимо интервального или периодического голодания, которое продвигает Алексей, он также рассказывает о пищевых привычках, расстройствах, химическом составе продуктов и их специфике.

Для периодического голодания лучше подбирать продукты с высоким содержанием жиров – так лучше сохранится ощущение сытости, будет легче выдерживать время без приемов пищи и, следовательно, не сорваться с диеты.

Суть ПГ в том, чтобы создавать «окна» в своем рационе. Если раннее диетологи призывали людей делить то же количество калорий на 5-6 приемов пищи, то сейчас, согласно методике периодического голодания, нужно придерживаться 1-3 приемов. Четких ограничений по количеству приемов пищи нет, но интервальное голодание ставит определенные временные рамки. Само периодическое голодание возникло после результатов научного исследования японского биолога по имени Есинори Осуми в 2016 г. Он изучал процесс аутофагии, происходящий в органоидах клеток – лизосомах.

Лизосомы – это органы в клетках любых живых существ, в том числе человека, которые ответственны за очищение от накопившегося мусора. Клетки организма постоянно обновляются и перестраиваются, от чего возникают отходы их жизнедеятельности. За очистку этих отходов и ответственны лизосомы.

За свое открытие Есинори получил Нобелевскую премию. Суть в том, что процесс аутофагии работает преимущественно во время нехватки энергии или материала для жизнедеятельности.

Как раз это и лежит в основе периодического голодания: во время воздержания от пищи лизосомы переваривают излишки веществ и мусор, другие поврежденные органоиды. Помимо голодания, механизм аутофагии стимулируется стрессом. Механизм аутофагии регулирует постоянное омоложение и очищение организма. При нарушении этого механизма клетки могут разрушаться и превращаться в соединительную ткань.

Патологический процесс аутофагии – одна из причин сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, воспалений и возникновения нейродегенеративных заболеваний. Нейроны, хоть и не восстанавливаются, способны обновляться. Пораженные участки нейронов могут частично омолаживаться. При таких заболеваниях, как, например, болезнь Альцгеймера, недостаточная аутофагия вызывает накопление незрелых патогенных клеток. Нормальная аутофагия может предотвратить болезни Хантингтона и Паркинсона.

Другая сторона периодического голодания – поддержание на высоком уровне гормона роста – соматотропина. По этой причине люди, практикующие ПГ, стараются исключать приемы пищи именно в первой половине дня. Соматотропин начинает вырабатываться за 1-2 ч до сна. Его повышенная секреция сохраняется во время сна и после пробуждения. Первый прием пищи резко снижает уровень соматотропина.

Основные правила

В одном из своих видео Алексей Ворон рассказывает о простых правилах периодического голодания.

В первую очередь, во время голодания нельзя:

  • Перекусывать. Любые калории, даже из полезных продуктов. Время голода – время без еды.
  • Потреблять углеводы. Это могут быть и жидкости: сок, газированные напитки и даже воду с лимоном.
  • Протеин – и синтезированный, и из белковых продуктов.
  • Чай каркаде, из шиповника и с добавлением ягод. Даже если это пакетированные чаи с ароматизаторами. Сухие фрукты и ягоды тоже вызывают минимальный всплеск инсулина.

Допустимые привычки для начинающих. То, что можно во время голодания:

  • Пуленепробиваемый или бронебойный кофе. Рецепт напитка с добавлением сливок и сливочного масла. Хорошо насыщает, улучшает работоспособность и концентрацию. Рецепт кофе родом из Тибета.
  • Рыбий жир. Принимается в качестве БАДа, источника омега-3 жирных кислот. Если лечащим врачом прописаны лекарства, которые необходимо принимать с едой, то его можно использовать вместо привычных блюд рыбий жир.
  • Жевательные резинки, спреи без сахара, ополаскиватели рта.
  • Coca-Cola Zero, Sprite и другие напитки на основе сахарозаменителей. Алексей подчеркивает, что нельзя злоупотреблять газировками. Это вариант для людей, которые только адаптируются к периодическому голоданию и испытывают стресс.
  • Натуральные сахарозаменители. Например, стевия.
  • Какао.
  • Вода с яблочным уксусом. Понижает уровень инсулина, регулирует кислотность желудка.

Алексей Ворон периодическое голодание не считает психологически трудным. Самым сложным, как и при любой другой корректировке рациона, он называет переход от старого стиля питания к новому – периодическому.

И выделяет несколько рекомендаций:

  • Несмотря на то, что в «пищевые окна» разрешается есть все продукты, лучше всего ограничивать промышленные сладости, выпечку и кондитерские изделия. Они резко повышают уровень сахара и, как следствие, инсулина.
  • Необходимо потреблять норму калорий, рассчитанную на поддержание веса или соблюдать совсем небольшой дефицит (5-15%, не более). Недостаток энергии только усилит чувство голода и спровоцирует срыв.
  • Кето-питание и периодическое голодание дополняют друг друга. Кето помогает держать низкий уровень сахара. Идеалом считается достижение кетоза – состояния организма, при котором организм из-за недостатка свободного сахара сжигает накопленные жировые отложения.

Мнение ученых

Интервальное голодание все больше притягивает к себе внимание ученых со всего мира. С помощью современного оборудования, способного измерять скорость обмена веществ, отслеживать активность отдельных органов и органоидов клеток, проводится все больше экспериментов с целью изучить действие голодания на организм человека.

Эксперименты проводятся на животных, насекомых: на мышах, мухах. Также ученые работают с вычислительными программами, имитирующими поведение человеческого организма на основе предыдущих исследований. Эти исследования носят прогностический характер.

Многочисленные тестирования подтверждают пользу периодического голодания для организма. Ученые считают, что интервальное голодание способно продлить срок жизни и значительно улучшить самочувствие наблюдаемого.

Ученые утверждают, что периодическое голодание – эволюционно обусловленный метод улучшения здоровья. Человеческий предок не имел доступа к неограниченным запасам продовольствия, как сейчас. Калорийная пищи стала доступна населению, в том числе среднему и малоимущему классу, только в течение последних 100-200 лет. За это короткое время человеческий организм не смог адаптировать метаболические процессы, эволюционировать.

Проводилось немало исследований, которые сравнивали привычное ограничение калорийности рациона и систему периодического голодания. Ученые выяснили, что адаптация организма тяжелее протекает во время ограничения калорий и сохраняется дольше, чем адаптация к ПГ. Последствия: замедленный метаболизм, апатия, слабость, нарушенные эндокринные процессы и терморегуляция. В свою очередь, интервальное голодание тоже вызывает апатию, слабость, нервозность и постоянное чувство голода во время воздержания от приемов пищи. Главный плюс ПГ: оно не замедляет метаболизм.

Преимущества и польза

Алексей Ворон периодическое голодание считает лучшим способом похудеть и нарастить мышечную массу. Интервальное голодание повсеместно практикуется людьми разного возраста и считается одним из наиболее эффективных методов улучшения здоровья. Голодание позволяет регулировать секрецию таких гормонов, как лептин, грелин, инсулин, соматотропин и другие. Благодаря ПГ становится возможным привести в норму низкие или высокие показатели соответствующих гормонов.

Во время воздержания от пищи организмом практически не выделяется гормон инсулин. Его избыток или недостаток грозит развитием диабета, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ответ на любой прием пищи и даже выделение слюны при ее виде – поджелудочная вырабатывает немного инсулина. Инсулин – один из главных врагов успешного похудения. Главная функция инсулина – снижение уровня сахара в крови.

Секреция инсулина увеличивается во время приема пищи, особенно углеводной. Само по себе снижение уровня сахара – очень важная функция, жизненно необходимая для человека. Однако, повышенный инсулин подавляет механизмы расщепления подкожного жира и, наоборот, стимулирует рост жировой клетчатки, что приводит к лишнему весу. Огромным плюсом интервального голодания становится то, что с его помощью можно восстановить толерантность к глюкозе.

Помимо того, во время голодания вырабатывается больше соматотропина – это гормон, который отвечает за рост и развитие организма в целом. Алексей Ворон не раз говорит о важности соматотропина для роста и укрепления мышечной ткани.

Экспериментально доказано, что периодическое голодание улучшает потенцию у мужчин. Исследование было проведено на взрослых людях, которые придерживались интервального голодания целый год. До госпитализации мужчины обращались в центр здоровья с проблемой импотенции.

Прерывистое голодание ощелачивает организм: подавляются окислительные стрессы в желудке. Несмотря на широкую распространенность мнения, что одной из причин язв и раздражений желудка является долгий голод – это заблуждение. Процессы переваривания пищи строго согласованы и желудок не может переваривать себя. Алексей Ворон периодическое голодание рекомендует использовать и для восстановления кишечной микрофлоры.

Читайте также:  Болеют ли аллергики онкологией

Микроорганизмы, проживающие в кишечнике человека, выполняют ряд важных функций: поддерживают иммунитет, эндокринную систему, переваривают клетчатку и вырабатывают необходимые витамины. Эффективными помощниками в лечении индуцированного колита стали протоколы голодания с аббревиатурами TRF и IER. Оба предполагают исключение приемов пищи в течение 16-20 часов. Помимо того, воздержание от пищи подавляло окислительные процессы не только в кишечнике, но и головном мозге.

ПГ используют как систему питания, сопровождающую медикаментозное лечение рассеянного склероза. Кишечник, населяющая его микрофлора и центральная нервная система – тесно связанные системы. Проведенное в мае 2020 года исследование подтверждает эффективность лечения метаболических заболеваний с помощью ежедневного периодического голодания. Замечено положительное влияние на органы желудочно-кишечного тракта, эндокринную систему и липидный обмен.

Вред и противопоказания

Несмотря на все положительные эффекты, периодическое голодание имеет и ряд противопоказаний. Они относятся, в основном, к людям с патологиями: заболеваниями щитовидной железы, поджелудочной, нарушенным обменом веществ и эндокринными процессами.

Не соблюдая рекомендации или имея патологии, человек может столкнуться с симптомами стрессового состояния на периодическом голодании:

  • слабость и апатия;
  • снижение активности;
  • головокружения, помутнения в глазах;
  • головная и мышечная боль.

В группу противопоказаний попадают, в первую очередь, люди со следующими характеристиками:

  • анорексия и недостаточная масса тела;
  • диабет 1 типа;
  • нарушения функционирования щитовидной железы;
  • аритмия;
  • гипотензия;
  • возраст до 16 лет.

Основные схемы

Периодическое (прерывистое) голодание (ПГ) разделяется на три класса:

  • Альтернативное голодание (ADF или АГ) – голод в течение одного-двух дней подряд. Остальные дни – «пищевое окно». Этот класс периодического голодания распространен в религиях. Таким, например, является православный пост. Наряду с интервальным и чередующимся не менее эффективный метод оздоровления.
  • Чередующееся голодание (WDF или ЧГ) – чередуются дни обычного расписания приемов пищи с днями голода. Например, понедельник – день голода. В течение дня разрешается потреблять либо до 500 ккал из продуктов с низким гликемическим индексом, либо только низкокалорийные напитки. Вторник, среда и четверг – «пищевые окна». Пятница – снова день голода.
  • Интервальное голодание (TRF или ИГ) – ограничение приемов пищи в течение суток. Обычно периоды воздержания составляют от 8 до 20 часов в сутки. Самые популярные варианты – это 16 и 12 ч голода.

Самым распространенным и изученным классом является интервальное голодание. В свою очередь, ИГ разделяется ещё на ряд методик. Их различие только в часах голода и пищевого окна. Чем больше период голодания, тем труднее переносится протокол и тем эффективнее жиросжигание.

Два варианта схемы диеты

Основные схемы интервального голодания еще называются «протоколами голодания». Обычно время воздержания и «пищевое окно» обозначаются двумя цифрами, где первое число указывает на время воздержания, а второе на длительность окна. Например, 16:8 обозначает протокол 16-часового голодания и 8-часового пищевого окна.

Чаще всего выделяют следующие протоколы интервального голодания:

  • 12:12 – на голодание и приемы пищи дается одинаковое время. Самая щадящая схема, которая подходит начинающим. С нее лучше всего пробовать ИГ, а затем постепенно увеличивать время без пищи.
  • 14:10 – на голодание приходится 14 ч, а на приемы пищи – 10 ч. Не такой популярный протокол, как остальные, но также подходит для новичков.
  • 16:8 – один из самых популярных протоколов интервального голодания. 16 ч голода переносятся легче. Рекомендуется делать первый и последний приемы пищи как можно позже, чтобы основную часть свободного от пищи времени провести во сне.
  • 18:6 – протокол, требующей определенной подготовки. Голодать приходится 18 ч, а потреблять калории разрешается всего 6 ч.
  • 20:4 – самая сложная схема периодического голодания. Во время голода разрешается лишь потреблять низкокалорийные напитки. Протокол больше подходит для мужчин, нежели для девушек. Не рекомендуется начинать с этой схемы.
  • OMAD.

Алексей Ворон периодическое голодание практиковал на протяжении 60 дней. Он утверждает, что самым эффективным протоколом периодического голодания является OMAD или One Meal a Day. С помощью этой схемы питания, которой диетолог придерживается до сих пор и советует своим подписчикам – он сам сильно похудел и нарастил мышечную массу.

One Meal a Day – это схема питания, согласно которой разрешается в течение суток делать есть лишь один раз. Сам Алексей совмещает OMAD с кето-диетой. Суть кето – потребление калорий за счет натуральных жирных продуктов. Жиры дают долгое ощущение сытости, предотвращают скачки сахара в крови и улучшают функционирование эндокринной, нервной систем организма.

Пример на неделю

В зависимости от выбранного протокола питания рацион будет меняться.

В таблицах ниже представлен рацион для новичков, который поможет быстрее адаптироваться к периодическому голоданию:

День Прием пищи Время Продукты
ПН

Схема питания

12:12

Завтрак 8:00 Творожная запеканка, орехи, чай или кофе с молоком.
Обед 14:00 Гречневая крупа с мясом, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра и чай.
Ужин 20:00 Салат из рукколы с яйцом, вареные яйца, кофе с молоком.
ВТ

Схема питания

14:10

Завтрак 10:00 Десерт из жирного молока с орехами, ягодами, кофе с молоком.
Обед 14:00 Салат из тунца, цельнозерновой хлеб, кофе с молоком или чай.
Ужин 20:00 Безуглеводная выпечка, салат из пекинской капусты с курицей, чай.
СР

Схема питания

14:12

Завтрак 10:00 Гречневая крупа с мясом, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра и чай.
Обед 12:00 Омлет с кусочками мяса или колбасы, сыром, салат, кофе с молоком.
Ужин 20:00 Салат из авокадо с яйцами, цельнозерновой хлеб, чай.
ЧТ

Схема питания

16:8

Завтрак 11:00 Творожная запеканка, орехи, чай или кофе с молоком
Обед 12:00 Вареная зеленая фасоль, стейк из лосося, салат из рукколы, чай.
Ужин 19:00 Салат из пекинской капусты, куриные бедра запеченные, кофе с молоком.
ПТ

Схема питания

16:8

Завтрак 12:00 Безуглеводная выпечка, салат из пекинской капусты с курицей, чай.
Обед 14:00 Отбивные свиные или куриные, вареная спаржа, кофе с молоком или чай.
Ужин 20:00 Жирный творог со сметаной, грецкие орехи, семена льна и кофе с молоком.
СБ

Схема питания

18:6

Завтрак 12:00 Салат из рукколы с яйцом, вареные яйца, кофе с молоком.
Обед 14:00 Омлет с кусочками мяса или колбасы, сыром, салат, кофе с молоком.
Ужин 18:00 3 жаренных на масле яйца, 2 спелых авокадо, бекон, салат из рукколы, пуленепробиваемый кофе или чай.
ВС

Схема питания

18:6

Завтрак 12:00 Вареная зеленая фасоль, стейк из лосося, салат из рукколы, чай.
Обед 14:00 Отбивные свиные или куриные, вареная спаржа, кофе с молоком или чай.
Ужин 18:00 Десерт из жирного молока с орехами, ягодами, кофе с молоком.

Привыкание и эффект

Периодическое голодание не раз доказало свою эффективность практикующими и самим Алексеем Вороном. Буквально за месяц ПГ можно потерять до 5-8 кг. В отличие от внушительных результатов других диет, на голодании теряется именно жир, а не мышцы или вода. Практикующие утверждают, что начинать периодическое голодание лучше всего сразу с протокола 16:8. Они объясняют это тем, что пищевые привычки подобно зависимостям от сладкого или курения требуют резких методов воздействия.

Но не всегда нужно принимать кардинальные изменения образа жизни. Это может послужить причиной стрессовых состояний. Большинство ученых рекомендуют все-таки плавно менять пищевые привычки. Психологи придерживаются тех же позиций. Исключениями для Алексея Ворона являются люди с гипогликемией и другими серьезными нарушениями здоровья.

Переходить с обычного питания на периодическое им рекомендуется по щадящим схемам. Например, это протоколы 12:12, 14:10. Увеличивать время голода также следует постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов адаптации и стресса. Алексей Ворон придерживается той же позиции. Он призывает с помощью периодического голодания похудеть, оздоровиться, наладить гормональные и обменные процессы. По его мнению, адаптироваться труднее всего в течение первой недели.

Источник

Поделиться с друзьями
Adblock
detector