Упражнения для спины
ПН-ПТ с 8:00 до 19:00
СБ с 9:00 до 15:00
г. Казань
ул. Достоевского, 40

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для укрепления мышц спины следует выполнять, если у вас нет для этого противопоказаний (например: травмы, межпозвонковая грыжа и т.д.). Приведенные ниже рекомендации не заменяют консультации специалиста и другие методы лечения.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу вверх, согнуть в колене и медленно опустить влево до пола, не изменяя угла сгиба суставов. Плечи не поднимать, расслабиться в этом положении на несколько секунд. То же другой ногой.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на плечи и пятки, поднять таз, задержаться на 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине, правая нога согнута в колене. Поднять таз и левую ногу параллельно полу, затем медленно отвести ее влево коленом наружу, привести обратно к правой ноге в исходное положение. То же другой ногой.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки вверху, держит небольшой груз. Поднять туловище, руки и ноги, держать 4 секунды, расслабиться. Повторить 8 – 10 раз.
  • Исходное положение то же. Поднять туловище и правую руку с грузом, отжимы вперед, расслабиться. То же и другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.